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于谨拧开瓶盖喂她喝水：缓缓再来。

孩子整个人都废了，脸色都不对劲，他看着也是心疼。

丛澜伸手接过，喝了两口，然后把水瓶递了回去。

休息了两分钟，她蹬冰上场继续训练。

唯一能让丛澜快乐的，是这里的食堂真的很好吃，比首体要强。

于谨听到以后笑她：你也就吃这一会儿。

丛澜：老于你真的很煞风景。

她这三个月要增肌，不然出不了四周，为了肌肉就放开了吃饭限制，以前不能吃的碳水现在都可以接触一下了。

刚好在高原上，练体能本来就有优势，所以丛澜的体能课每天都有。

但她也不是一下子就放开吃的，体重的增加势必伴随着轴心的混乱，摸不到重心她的技术也就完蛋了，不只是跳跃，滑行、旋转、步法，没有一个不需要平衡的。

所以就连增肌，也要逐步推进。

好在有非人类教练把控，丛澜每天晚上会去意念空间里看自己的数据分析，来为明天究竟吃多少、吃什么、怎么练而做准备。

又是增肌，又是高原训练，丛澜的技术水平在二者的反向综合拉扯下，迅速跌入人生低谷。

也没什么，就是3a跳仨只能成一个，还得拼运气看落冰情况。

丛澜：嘤。

于谨一点都不担心，看着她这三日的曲线变化，觉得孩子还有救。

丛澜带了五对碳纤维冰刀过来，开局一周折了一个，开局两周折了两对，她脸都木了。

不是，四周跳这么费装备的吗？

她看着在磨刀师傅手下的新刀，痛心不已：好特么贵啊！

于谨：你抱着你膝盖再看看，它不止费装备，它还废腿。

膝盖又恢复了去年的青紫遍地，丛澜天天一身药味儿，队医室常客是也。

每天除了按摩以外，还开始去找人做针灸了。

对此，趴在那里被扎了一背的褚晓彤，和后腰上一堆长针的舒傲白，向丛澜表示了热烈欢迎。

丛澜说她并不想要这个欢迎。

但是没办法，受难三人行在不可抗力的情况下成功组队，每日相约队医室，谁不来谁是狗。

丛澜：……

你俩就好粗俗哦。

于谨担心的受伤目前尚未出现，他在丛澜要练习四周之前，先扣着她练了摔倒。

也不是故意让她摔，反正最初三四天的适应期里，丛澜摔到的次数不计其数，刚好拿来给她练手。

于谨：四周要承受自身体重七到八倍的冲击，膝盖、脚踝、髋关节没有一个是被豁免的。四周跳非常非常非常容易受伤和出现伤病，先期不要强迫自己落冰，不行的话就卸力摔冰。

丛澜认真点头：嗯！

每一个上冰的人，技术没掌握以前，摔冰的经验倒是丰富得很，丛澜他们更是如此。

练3a的时候她也没少摔。

于谨：技术要规范，pre要在合理范围，不许踩刃和偷周。

这不只是赛场会不会扣分的缘故，还因为，点冰跳是用刀齿起跳的跳跃，如果踩刃起跳，方式错误容易对脚踝造成损害。

偷周的话身体在起跳前需要在冰面拧个半圈，对脚踝、膝盖的伤害一样很大。

丛澜赛场上的3a能到56cm，实际上她可以接近60，这个区间内跳四周足够了。

男单那边也就是51cm以上的4t，不过这个有点低空，是转速党的高度。

于谨测算，她要是能加快转速，56cm也能出4t，只不过还是提高一下高远度比较好。

这样出来的四周也好看，更流畅和稳定。

先期适应高原环境，没多久就开始练四周和夹心跳，于是丛澜又开始了摔跤日程，现场听着动静特别的大。

褚晓彤在边上看着，一脸的感同身受。

丁教练：丛澜都练四周了，你不想练吗？

褚晓彤：想。

丁教练很淡定，没有欣喜。

褚晓彤对自己是了解的：但我出不来，所以就算了。

这个不是她想就能做到的，年纪上来了，身体素质就这样了，她比不上丛澜。

褚晓彤：我出3a就很高兴了！

这是她的目标，也是她目前唯一想做到的事情。